Pierde în greutate bmr


pierde în greutate bmr

Definiții simple ar fi că BMR este rata metabolică bazală. Numărul de calorii de care aveți nevoie doar pentru ca organismul dvs. Nu trebuie confundat cu IMC, care este un alt termen comun pentru grăsime arde într o zi atunci când vine vorba de gestionarea greutății.

Cum să utilizați în mod eficient BMR pentru a pierde în greutate

Aflați mai multe despre IMC, care reprezintă indicele de masă corporală aici. Îți arzi majoritatea caloriilor zilnice cu puțin sau deloc efort conștient.

Indiferent dacă vorbiți la telefon, lucrați la o tastatură sau doar vă uitați la televizor, corpul dvs.

pierde în greutate bmr

Caloriile utilizate pentru menținerea acestor funcții corporale de bază se adaugă la rata metabolică bazală BMR. Bazal înseamnă în esență de bază - gândiți-vă la acesta ca la numărul de calorii care este suficient pentru a acoperi toate nevoile de bază ale corpului. Dacă n-ai face altceva pierde în greutate bmr să te întinzi în pat sau să te uiți la spectacolul preferat, acestea ar fi caloriile pe care le-ai arde - doar cât să te țină în viață.

BMR-ul dvs.

Sănătate și bunăstare

Și din nou, nu este necesară activitate fizică pentru această rată de ardere. Sunt caloriile pe care le arzi, energia pe care o consumi fără să ridici un deget. Cunoașterea BMR ne ajută aici, la IIFYM, să creăm o strategie extrem de eficientă pentru pierderea de grăsime, permițându-vă să vă păstrați mai bine macro-urile pe calea bună și să înțelegeți mai bine efectul exercițiului fizic asupra corpului dvs.

Durează doar aproximativ 30 de secunde.

pierde în greutate bmr

Calculatorul nostru ține cont de înălțimea, greutatea, sexul și vârsta dvs. Caloriile tale zilnice Bine, acest lucru poate suna contra-intuitiv, dar veți mânca același număr de calorii în fiecare zi - indiferent dacă vă antrenați sau nu.

Acest lucru se datorează faptului că caloriile necesare pentru a vă atinge pierde în greutate bmr vă vor face să aveți un deficit caloric în fiecare zi - indiferent dacă vă exersați sau nu.

Cum să vă utilizați BMR pentru a pierde în greutate

Veți arde calorii zilnic - cu câteva zile mai mult, cu câteva zile mai puțin și este în regulă. Corpul tău fizic are nevoie de odihnă pentru a funcționa optim, este un factor important în marea schemă a oricărui plan de fitness.

Vorbește despre o dietă cu care poți trăi. Vă puteți influența BMR-ul prin exerciții fizice, stimulând corpul să ardă mai multe calorii chiar și atunci când vă relaxați - acest lucru se datorează faptului că mușchiul în repaus arde mai multe calorii decât grăsimile în repaus.

BMR Calculator - How to calculate BMR

Deci, rezultă că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus. Exercițiul aerob oferă un impuls temporar pentru BMR, un efect denumit uneori după consumul de oxigen după arsură sau în exces.

pierde în greutate bmr

Acest impuls scade dramatic în urma unui antrenament aerob. Antrenamentul de forță oferă un impuls mai durabil pentru BMR, deoarece vă modifică compoziția corpului prin mărunțirea grăsimii și adăugarea de mușchi.

pierde în greutate bmr

V-am spus deja că mușchiul în repaus arde mai multe calorii decât grăsimile. Acesta este motivul pentru care bărbații au în mod natural un BMR mai mare decât omologii lor de sex feminin - bărbații tind, de obicei, să aibă mai multă masă musculară.

pierde în greutate bmr

Vă puteți crește deficitul de calorii adăugând mai mult exercițiu. De asemenea, puteți crește intensitatea antrenamentelor pentru a arde și mai multe calorii și pentru a avea un deficit caloric mai mare pentru a distruge mai multe grăsimi și a adăuga mai mult mușchi Avantajul cunoașterii BMR este că puteți găsi formula macro perfectă pentru a vă pierde în greutate la un ritm confortabil pentru dvs.

  • De Ce Nu Slabesc? - Alex Gritts
  • Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate Soluţii Soluţii Exită o erie de metode diferite pentru a ajuta oamenii ă lăbeacă.
  • Ardeți grăsimea pe partea superioară a spatelui
  • Cum să pierzi grăsimea pe sân
  • Cămașă de slăbire a bărbaților înainte și după
  • Consultați-vă medicul înainte de a face orice modificare a dietei.

Modificările stilului de viață pe care le faceți ratei metabolice bazale fac o diferență uriașă în corpul fizic și în starea generală de sănătate și bunăstare. Mănâncă pentru a pierde în greutate folosind metoda BMR Pierderea în greutate în timp ce mănâncă necesită reducerea aportului dvs.

Obțineți calculul BMR aici.

Voi pierde in greutate daca mananc sub bmr

Dacă vă puneți un deficit de de calorii în fiecare zi, veți avea probabil ca rezultat pierderea de 1 kg pe săptămână. BMR scade pe măsură ce slăbești, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci și mai puțin pe măsură ce greutatea scade pentru a continua să scadă kilograme. Pierderea mușchilor poate fi parțial responsabilă de o parte din scăderea BMR.

Este posibil să puteți compensa unele modificări ale BMR cu exerciții de antrenament de forță pentru a construi mușchi. Antrenează-ți mușchii două-trei zile pe săptămână folosind greutăți libere, benzi de rezistență sau exerciții de rezistență a corpului, cum ar fi genuflexiuni, așezări și flotări. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, consultați un profesionist din domeniul fitnessului pentru a vă ajuta să concepeți un plan de exerciții individualizat pentru dvs.

  • CUM SĂ VĂ FOLOSIȚI BMR PENTRU A PIERDE îN GREUTATE - MEDICAL -
  • Ar trebui să mănânc mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate Decât mănânc pierde Add: ahygin9 - Date: - Views: - Clicks: Câte calorii o persoană ar trebui să mănânce în fiecare zi depinde de o varietate de factori, cum ar fi vârsta, dimensiunea, sexul, nivelurile de activitate și sănătatea generală.
  • Slabim rapid
  • 32 și nu pot pierde în greutate
  • Cum să pierdeți greutatea în timp ce este însărcinată sănătoasă
  • Pagina principala Sănătate și bunăstare Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate.